Tips voor een goede werkhouding
Geplaatst op
Heb je last van je nek of schouders als je de hele dag aan een bureau hebt gewerkt? Of ervaar je door je fysieke beroep pijn in je onderrug? Het is voor alle soorten werkzaamheden belangrijk om een goede werkhouding aan te nemen. Hierdoor voorkom je namelijk allerlei lichamelijke klachten. Maak daarom gebruik van onderstaande informatie en tips voor een goede werkhouding.
Wat is de juiste werkhouding?
De juiste werkhouding is afhankelijk van het soort werkzaamheden dat je uitvoert. Je hebt aan een bureau een andere werkhouding dan aan de lopende band of in een winkel. Het is in elk geval belangrijk een houding aan te nemen die overbelasting van je spieren voorkomt. Daarbij is het aan te raden om een zithouding regelmatig af te wisselen met staan.
Een goede werkhouding achter je bureau
Bij een goede werkhouding achter je bureau let je op de positie van verschillende lichaamsonderdelen. Denk daarbij aan de afstand van je ogen tot het beeldscherm, maar ook aan hoe je de armen en polsen neerlegt. De bovenarmen en onderarmen zijn wat dat betreft in een ideale positie als deze 90 graden gebogen zijn. Dit geldt eveneens voor je benen en knieën, waarbij je deze niet tegen de bureaustoel aanhoudt.
Houding op je werkplek
Een goede houding op je werkplek betekent dat je spieren ontspannen zijn. Ga bijvoorbeeld helemaal tegen de rugleuning aanzitten. Op deze manier ondersteun je de onderrug en zitten je heupen in een goede positie. Je geeft je bovenrug ondersteuning door zoveel mogelijk rechtop te zitten en je schouders te laten hangen.
Je werkplek inrichten
Een goede werkhouding is alleen mogelijk als je het bureau en de bureaustoel instelt en afstemt op je lichaam. Daarom is het belangrijk dat je een bureau en bureaustoel aanschaft die in hoogte te verstellen zijn. Het is helemaal ideaal als je een zit-stabureau hebt om het zitten en staan af te wisselen.
Goede werkhouding fysieke beroepen
Bij een fysiek beroep heb je geen zittende houding, maar werk je met je lichaam. Je tilt misschien zware goederen of staat de hele dag in de winkel op je voeten. Ook daar zijn verschillende tips voor beschikbaar om de ideale werkhouding aan te nemen.
Sta op de juiste manier
Je ontlast de spieren van je lichaam door op de juiste manier te staan. Zet je voeten zo plat mogelijk op de grond en naar voren. Daarbij is het belangrijk om je buikspieren aan te spannen. Door ook je bilspieren aan te spannen, voorkom je dat het bekken naar voren kantelt. Verder is het van belang om goede schoenen te dragen die comfortabel zitten en geschikt zijn om langdurig op te staan. Heb je een staand beroep, dan is het belangrijk om regelmatig even te bewegen.
Het tillen van zware objecten
Til je vaak zware objecten? Je voorkomt pijn in de rug door op de juiste manier te tillen. Houd je rug recht en til het voorwerp met gebogen knieën met beide handen op. Je verdeelt daardoor de krachten over je lichaam.
Goede werkhouding in de zorg
In de zorg is een goede werkhouding van belang. Doorgaans hebben zorgmedewerkers te maken met uiteenlopende werkzaamheden die het lichaam belasten. Bijvoorbeeld door te tillen, maar ook door in een voorovergebogen houding te werken.
Het is aan te raden om bij het werken met cliënten deze mee te laten werken en zoveel mogelijk zelfredzaam te laten zijn. Dit verlicht de krachtsinspanning. Verder is het bij werken in de zorg van belang om hulpmiddelen te gebruiken. Deze zorgen voor het verminderen van de fysieke belasting. Een voorbeeld daarvan is een tillift net als een opsta-looprek.
Lichamelijke problemen door de verkeerde werkhouding
Elk beroep kent een andere werkhouding, waarbij het van belang is om fysieke overbelasting te voorkomen. Door de tips voor een goede werkhouding op te volgen, is het mogelijk om lichamelijke problemen te voorkomen of te verhelpen. Heb je toch last van je spieren en kan je wel wat ontspanning gebruiken? MassageProfs biedt stoelmassages en bedrijfsmassages aan door heel Nederland.
Een stoelmassage is bijvoorbeeld een ideale manier om ervoor te zorgen dat spanningsklachten afnemen. Bovendien helpt een dergelijke massage om het herstel te bevorderen van lichamelijke problemen door langdurig bureauwerk. Boek gerust eenmalig een opdracht of vraag een offerte aan voor bedrijfsmassage. Er zijn meer dan 100 masseurs aangesloten bij MassageProfs.