5 tips om rugpijn door onderbelasting te voorkomen

Geplaatst op 6 februari 2025

Veel mensen denken dat rugpijn vooral te maken heeft met overbelasting. Teveel gedaan, teveel getild, teveel stress… ‘Doe maar rustig aan’ is een veelgebruikt advies als je vertelt dat je rugklachten hebt. Maar rustig aan doen is niet altijd het beste medicijn, meldt Gezondheidsnet.

Rugpijn kan namelijk ook ontstaan door onderbelasting. Rust roest, dat geldt ook voor je rug. Onvoldoende beweging (door veel zittend werk of langdurige ziekte) zorgt voor een slechte doorbloeding. Je rugspieren worden slap, de wervelkolom wordt stijf en er kan zelfs botontkalking bij komen kijken.

Heb je last van rugklachten en herken je je in deze tekst over onderbelasting van je rug?

Neem dan de volgende tips door.

1. Slaap op een matras met een harde onderlaag. Zo houd je de natuurlijke positie van je wervelkolom in stand
2. Doe buik- en rugversterkende oefeningen om je houding te verbeteren.
3. Draag goede sportschoenen tijdens het sporten.
4. Zit, lig of sta nooit lang in dezelfde houding
5. Gebruik een goede bureaustoel. Een goede bureaustoel heeft een verstelbare rugleuning, een kantelbare zitting en verstelbare armleuningen. Tijdens een professioneel werkplekonderzoek zorgt een deskundige ervoor dat je bureau en bureaustoel op de juiste hoogte gezet worden.