Over RSI

Contact

MassageProfs kantoor

+31 (0)20 618 47 28
info@massageprofs.nl

Gloriantstraat 6-3
1055 CS Amsterdam

Reserveringssysteem

Wat is dit?

RSI Preventie Oefeningen

De kans op RSI gerelateerde klachten kan aanzienlijk verminderd worden door regelmatig (enkele malen per dag) RSI preventie oefeningen te doen. Deze oefeningen kunnen voor, tijdens en na het werk uitgevoerd worden. Het zijn makkelijke en praktische oefeningen die maar enkele minuten in beslag nemen.

Zwaaioefening

Ga iets voorovergebogen staan, en laat de armen langs het lichaam hangen. Zwaai vervolgens beide armen ontspannen tegen elkaar in (links naar voren en rechts naar achter en omgekeerd).

Schouderoefening (minimaal tien keer)

Adem diep in en trek daarbij je schouders op. Laat de schouders, tijdens de uitademing los. Laat de schouders vallen.

  • Breng tijdens een inademing de schouders naar voren en omhoog (zonder de rug te krommen). Duw de schouders tijdens de uitademing naar achteren en omlaag.
  • Plaats de handen op de schouders, en laat hierbij de schouders naar de zijkanten toewijzen. Maak vervolgens kleine rondjes, met een achterwaartse beweging.
  • Leg de handen in de nek waarbij de ellebogen naar buiten wijzen. Adem diep in, en breng de ellebogen op de uitademing zover mogelijk naar achter.

Nekoefeningen

  • Buig het hoofd voorover (kin naar de borst ) waarbij de rug niet kromt. Hou dit minimaal 10 seconden vast en breng het hoofd dan weer rechtop. Herhaal dit 3 keer.
  • Buig het hoofd opzij richting de schouder. Ontspan hierbij beide schouders. Leg eventueel uw arm op het hoofd voor extra rek. hou deze houding minimaal 10 seconden vast en breng het hoofd dan weer recht op. Herhaald dit 3 keer, waarbij u deze oefening aan beide kanten toepast.

Polsoefening

  • Draai rondjes met de polsen.
  • Houd beide armen vooruit gestrekt. Maak een vuist met de linkerhand waarbij u met de vingers de duim omvat. Pak met de rechter hand de linker vuist, waarbij de duim zich onderop bevindt en de vingers boven op de vuist (zie foto). Draai nu heel voorzichtig de vuist naar beneden waarbij er rek/spanning ontstaat in het polsgewricht, aan de bovenkant van de vuist.

Oefening voor de vingers

  • Maak een vuist en ontspan de hand vervolgens. Herhaal dit enkele keren.
 

Direct naar